春季怎么養(yǎng)生

春天的特點(diǎn)春季的特點(diǎn)：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。”春歸大地，陽(yáng)氣升發(fā)，蟄蟲(chóng)蘇醒，萬(wàn)物始生。自然界生機(jī)勃勃，欣欣向榮。按五行學(xué)說(shuō)，春應(yīng)五臟之肝，屬木。

春季養(yǎng)生方法

【精神調(diào)養(yǎng)】戒怒：春應(yīng)肝。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。春天容易肝火旺，應(yīng)制怒，以順肝調(diào)達(dá)舒泄之氣。應(yīng)“生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰”。適應(yīng)自然界勃勃生氣，以利春陽(yáng)生發(fā)之機(jī)。可登山踏青，賞花嬉戲，陶冶性情。

【起居調(diào)養(yǎng)】春天白天漸長(zhǎng)，人應(yīng)晚睡早起，以適應(yīng)自然界生發(fā)之氣。中醫(yī)認(rèn)為：人體的陽(yáng)氣入于陰則寐，陽(yáng)出于陰則醒。所以應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生”，即少睡多醒，使人體的陽(yáng)氣升發(fā)于外。春天衣服不可驟減。春季乍暖還寒，應(yīng)春捂秋凍，以免受寒，克伐人體的陽(yáng)氣。衣著宜“下厚上薄”，以養(yǎng)陽(yáng)之生氣。中醫(yī)認(rèn)為：腳是人體的根，護(hù)住腳不受寒，就是護(hù)住了人體陽(yáng)氣升發(fā)之根。

【飲食調(diào)養(yǎng)】辛溫升散之品，以助陽(yáng)氣升發(fā)。如：麥（甘）、棗（甘）、豉（能升能散）、茼蒿、蔥、香菜等。肝過(guò)旺。肝氣過(guò)盛，在飲食上有幾種調(diào)理方法，一是少食酸味食物，因?yàn)樗嵛稇?yīng)肝木，少食酸味以防助長(zhǎng)肝氣；二是多食甘味食物，因?yàn)楦饰稇?yīng)脾土，多食以防肝乘脾而致病；三是多食辛味食物，因?yàn)樾廖稇?yīng)肺金，多食辛味以防肝木侮肺金。

【防病保健】選用薄荷、荊芥等以順春升之氣。春夏養(yǎng)陽(yáng)：“冬至一陽(yáng)生”，春夏人體的陽(yáng)氣隨自然界的陽(yáng)氣開(kāi)始升發(fā)，逐漸陽(yáng)盛于外，應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣為主，用藥以辛溫為主。

夏季怎么養(yǎng)生

夏季的特點(diǎn)夏季萬(wàn)物生長(zhǎng)，郁郁蔥蔥，萬(wàn)物華實(shí)；天地氣交，陽(yáng)極陰生，夏至一陰生。夏屬火，應(yīng)五臟之心；長(zhǎng)夏（小暑、大暑即“三伏天”，濕熱最盛）屬土，應(yīng)五臟之脾。夏季心旺腎衰：外熱內(nèi)寒，伏陰在內(nèi)。

夏季養(yǎng)生的方法

【精神調(diào)養(yǎng)】心主神志，心為神之主，脈之宗，起著主宰生命活動(dòng)的作用。調(diào)吸靜心，神清氣和。戒大喜，夏應(yīng)心，大喜可致心氣渙散不收。夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，可影響人體的機(jī)能活動(dòng)，從而產(chǎn)生許多精神方面的不良癥狀。特別是在氣溫高、無(wú)風(fēng)、早晚溫差變化不明顯時(shí)，更易使人心胸憋悶，產(chǎn)生焦躁和厭煩的情緒，從而引發(fā)病癥。所以，夏天要心靜。如何做到心靜呢？一是要清心寡欲，少一分貪念，就會(huì)少一分心煩。善于調(diào)節(jié)心情，尤其不能大喜大悲。二是要多閉目養(yǎng)神，多靜坐，可以排除心中的雜念。

【起居調(diào)養(yǎng)】晚睡早起，午睡，以適應(yīng)生長(zhǎng)之氣。所以應(yīng)“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日”。夏季晝長(zhǎng)夜短，人要順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化，應(yīng)該晚些入睡，早點(diǎn)起床。因?yàn)樘鞖庋谉幔送砩喜灰兹胨炝恋迷纾艘残训迷纾匀菀自斐伤卟蛔悖菀住跋拇蝽飪骸薄Ｒ虼耍袟l件的要增加午休時(shí)間，以消除疲勞，保持精力充沛。上班族每天要保證6～8小時(shí)的睡眠，否則身體會(huì)吃不消的。

【飲食調(diào)養(yǎng)】夏季的飲食較其他季節(jié)更為重要。因?yàn)橄募娟?yáng)氣盛于外，而陽(yáng)極陰生，陰氣居于內(nèi)，故夏季應(yīng)該飲食清淡，少食肥甘厚味，多吃綠葉菜和瓜類(lèi)等水量多的蔬菜水果，如苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜等。飲食不要過(guò)咸、過(guò)甜，少食辛辣油膩的食物，如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥等，以免發(fā)生內(nèi)熱而誘發(fā)其他疾病。另外，在早、晚餐時(shí)喝點(diǎn)粥和湯大有好處，既能生津止渴、清涼解暑，還能補(bǔ)養(yǎng)身體。

【防病保健】苦夏：有些人夏季會(huì)有胸悶不適、食欲不振、四肢無(wú)力、大便稀薄等癥狀，上醫(yī)院檢查卻查不出什么器質(zhì)性病變。苦夏是夏季常發(fā)生的一種病癥。在治療上，主要是減少食量，清淡飲食，少吃油膩，以使脾健胃和。冬病夏治：三伏天，陽(yáng)氣最盛，可以使患者的陽(yáng)氣充實(shí)，增強(qiáng)抗病能力。在冬天發(fā)作時(shí)治療，在夏天未發(fā)病時(shí)“培本”以扶助正氣。人體正氣旺盛，抵抗力增強(qiáng)，到了冬天就可以少發(fā)病或不發(fā)病。所有陽(yáng)氣不足、肺氣虛弱、虛寒疼痛和一些免疫功能低下類(lèi)疾病，在春夏治療都會(huì)比其他季節(jié)治療效果好。如，支氣管炎、支氣管哮喘、過(guò)敏性哮喘、過(guò)敏性鼻炎等呼吸道慢性疾病，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、結(jié)腸炎、凍瘡、胃痛、頸椎病、慢性腹瀉等。

秋季怎么養(yǎng)生

秋季的特點(diǎn)秋季是收獲的季節(jié)陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)。自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體也開(kāi)始陽(yáng)消陰長(zhǎng)。秋屬金，內(nèi)應(yīng)于肺，在志為悲憂。

秋季養(yǎng)生的方法

【精神調(diào)養(yǎng)】登高遠(yuǎn)眺，心曠神怡，“使志安寧，以緩秋刑，以斂神奇，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清”。秋季要注意養(yǎng)肺，精神情志方面的養(yǎng)生也非常重要，要保持內(nèi)心寧?kù)o，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，要注意休息，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。可以參加一些登高賞紅葉等有意義的活動(dòng)，登高遠(yuǎn)眺，飽覽奇景，有心曠神怡之感，可以使一切憂郁、惆悵頓然消失。

【起居調(diào)養(yǎng)】早睡早起。早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣之收，早起，使肺氣得以舒展，且防收之太過(guò)，以應(yīng)“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無(wú)外其志，使肺氣清”。“秋凍”是秋天的穿衣原則。秋天衣服不要一下穿太多，使機(jī)體逐漸適應(yīng)轉(zhuǎn)冷的天氣，增強(qiáng)抵抗力。特別是早秋，更要凍一凍。正如民間流傳的諺語(yǔ)“春捂秋凍，不生雜病”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》也提到了“秋天薄衣御寒”的養(yǎng)生之道。

【運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)】叩齒吐納。清晨，靜坐，叩齒36次（門(mén)牙健脾胃，磨牙補(bǔ)腎），用舌在口中攪動(dòng)，待口中滿津液，分3次咽下，意送至丹田，稍停，做腹式呼吸。吸氣時(shí)，舌抵上顎，用鼻息氣，意送丹田。呼氣時(shí)，默念“審”音，但不出聲。腹式呼吸30次。秋季時(shí)還要堅(jiān)持鍛煉，如每天早、晚到室外散步、慢跑等，每次5千米為好，以增強(qiáng)免疫力，預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。

【飲食調(diào)養(yǎng)】秋季多燥，若燥氣過(guò)盛，應(yīng)少食辛味食物，因辛味應(yīng)肺，以免助長(zhǎng)肺氣；應(yīng)多食酸味食物，因酸味應(yīng)肝，多食酸味可以防止肺金乘肝木；應(yīng)多食柔和、滋陰潤(rùn)燥之品，以防秋燥傷肺。具體食物如下：燥金之氣過(guò)旺，減辛（散），酸（收）：番茄、馬齒莧、柿子、李子、楊梅、山楂、橘子、橙子、梨、桃、檸檬、橄欖、葡萄、枇杷、石榴、獼猴桃。滋陰潤(rùn)燥，芝麻、牛奶、蜂蜜、核桃、藕、梨、山藥、蘿卜等。適當(dāng)喝粥，能和胃健脾，潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰清燥。在煮粥時(shí)，適當(dāng)加入梨、蘿卜、芝麻等藥食俱佳的食物，更具有益肺潤(rùn)燥之功效。要多飲水，飲水要少量、多次，慢慢飲，以維持水代謝平衡，防止皮膚干裂、邪火上侵。每天的飲水量因人而異，一般一天2000毫升。但要忌寒涼之飲，吃得太涼容易傷胃。

【防病保健】宜加酸溫之藥：芍藥、烏梅、五味子等；宣肺化痰，益氣養(yǎng)陰：百合、杏仁、川貝、沙參、天花粉等。

冬季怎么養(yǎng)生

冬季的特點(diǎn)冬季的特點(diǎn)：陽(yáng)氣潛藏，陰氣盛于外，草木凋零，蟄蟲(chóng)伏藏，冬主閉藏。

冬季養(yǎng)生的方法

【精神調(diào)養(yǎng)】神靜是指精神情志安靜平和，做到“無(wú)擾乎陽(yáng)”，令陽(yáng)氣伏藏，即：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。”要操持精神情緒的寧?kù)o，避免煩擾妄動(dòng)，使體內(nèi)陽(yáng)氣得以潛藏。

【起居調(diào)養(yǎng)】早睡晚起，必待日光：以利陽(yáng)氣潛藏，陰精積蓄。以應(yīng)“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光”。去寒就溫，無(wú)泄皮膚。中醫(yī)認(rèn)為人體的衛(wèi)氣司開(kāi)閡，出汗是陰精和陽(yáng)氣協(xié)調(diào)作用的產(chǎn)物。冬天天地氣閉，血?dú)夥兀龊箷?huì)發(fā)泄陽(yáng)氣。所以不應(yīng)出汗，而要養(yǎng)精蓄銳，使陽(yáng)氣內(nèi)藏。人體陽(yáng)氣好比天上的太陽(yáng)，賜予自然界光明與溫暖，失去它萬(wàn)物無(wú)法生存。同理，人體如果沒(méi)有陽(yáng)氣，將失去新陳代謝的活力。所以，冬天起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。

【運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)】適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，冬至后更要增加運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)熱量的產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝的機(jī)能，可以增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動(dòng)非常重要；衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為原則。

【飲食調(diào)養(yǎng)】冬季飲食以滋陰潛陽(yáng)為主，以遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“無(wú)擾乎陽(yáng)”、“虛者補(bǔ)之”、“寒者溫之”的古訓(xùn)。冬季嚴(yán)寒，容易受到寒邪的侵襲，要食用一些滋陰潛陽(yáng)之物，首先要選用一些熱量較高的食物，但不宜燥熱，同時(shí)也要多吃新鮮的蔬菜水果。特別注意先要弄清楚自己的體質(zhì)，如果屬于寒熱性質(zhì)的，一般不應(yīng)該熱補(bǔ)，而胃腸不好的人，也要調(diào)節(jié)好胃后才能進(jìn)補(bǔ)。