夏末初秋，暑氣漸消，已進(jìn)入三伏的尾聲末伏，末伏既有炎夏的濕熱，又帶有秋天的溫燥，早晚偶有涼意，但中午依然炎熱難耐，此時，身體需要一個適應(yīng)的過程，對于體質(zhì)較弱人群更需養(yǎng)生保護(hù)。在這個養(yǎng)生的關(guān)鍵時節(jié)，小編來到新寺社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心中醫(yī)堂向鮑海峰醫(yī)師討教秋日養(yǎng)生良方一套“秋日養(yǎng)身套餐”送給大家。

養(yǎng)生茶飲

氣血雙補(bǔ)飲

原料：黃芪5g、大棗3枚、玫瑰花5g、金銀花5g

功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血。

適用：易疲乏的亞健康人群

禁忌：發(fā)熱陽亢者

健脾祛濕飲

原料：茯苓5g、薏苡仁5g、決明子5g、枸杞若干

功效：健脾利濕

適用：肥胖浮腫者

禁忌：陰虛消瘦者

此外，為方便轄區(qū)各類人群需求，新寺社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心推出了降脂護(hù)肝、鎮(zhèn)定安神、調(diào)經(jīng)補(bǔ)血、祛濕健脾4種不同系列的代茶飲。有需要的市民朋友可以前往中醫(yī)科進(jìn)行辯證，調(diào)配適合個人體質(zhì)的茶飲。

中醫(yī)適宜技術(shù)調(diào)養(yǎng)

鮑海峰醫(yī)師告訴小編，立秋過后，拔火罐、耳穴壓丸備受百姓青睞。耳穴壓丸操作簡單，能顯著改善臟腑功能，調(diào)理亞健康狀態(tài)。拔火罐配合紅外線照射治療，則可提升陽氣，改善倦怠乏力。

拔罐

耳穴

秋季藥膳

俗話說：“一夏無病三分虛”，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，立秋過后進(jìn)補(bǔ)十分合適。

鮑海峰醫(yī)師：“末伏的到來意味著炎熱的三伏天將要過去，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力等。這個時候更要注意養(yǎng)生，及時調(diào)整飲食，以清暑熱、健脾利濕為主，宜多吃魚，少辛增酸，以補(bǔ)肝氣。秋天蔬果也大量上市，可以吃點(diǎn)梨、柚子、葡萄、藕、荸薺等。”

以下為鮑海峰醫(yī)師推薦一款簡單易操作的秋季養(yǎng)生藥膳。

黃金養(yǎng)生粥

原料：南瓜、玉米、紅棗

功效：補(bǔ)中益氣、補(bǔ)血養(yǎng)氣、調(diào)養(yǎng)脾胃。

制作方法：先把小米淘洗干凈，再將南瓜去皮去瓜瓤洗凈后切成大小適中的塊兒，玉米洗凈掰成粒，紅棗去核備用，將小米、玉米、南瓜塊及紅棗倒入燉鍋，加入適量的清水，慢燉1小時，即可食用。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)

除此之外，還應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，增強(qiáng)身體的抵抗力。秋季天高云淡，氣候清爽，是進(jìn)行健身運(yùn)動的大好時節(jié)，但不可肆意妄為，醫(yī)師提醒運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，鍛煉以身體發(fā)熱，微微汗出，鍛煉后以感到舒適為標(biāo)準(zhǔn)，切不可大汗淋漓。可以選擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操。不適合選擇運(yùn)動量大的運(yùn)動，避免運(yùn)動后出汗過多，使邪氣趁虛而入。

報送：柘林鎮(zhèn)（費(fèi)詩韻）