春季氣溫回升，冰雪融化，萬物復(fù)蘇，自然界陽氣逐漸上升；這一季節(jié)最利于化生精血津氣，充實(shí)人體的組織器官。因此，老年人在這個(gè)要重視保健，確保—年之初時(shí)打下康健的好基礎(chǔ)。

1、晚臥早起身體健

中老年人應(yīng)順應(yīng)時(shí)令，在保證充足睡眠的情況下，晚睡早起，根據(jù)體質(zhì)和天氣情況，還可結(jié)伴游山玩水，讓身心沐浴于春光之中，接受微風(fēng)的洗禮，吸取大自然的活力，以增添生活樂趣，同時(shí)還能增強(qiáng)身體素質(zhì)和抗病能力。

2、合理調(diào)節(jié)膳食結(jié)構(gòu)

春季飲食品種宜多樣，宜清淡，易消化，飯菜溫?zé)幔皇澄兑烁蕼p酸，以養(yǎng)脾氣。不宜食油膩煎炸食物，不吃或盡量少吃生冷食品，多食雞、魚、蛋、瘦肉、豬肝、豆制品及新鮮蔬菜、野菜、水果、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。脾胃虛弱者，少量吃點(diǎn)姜，蜂蜜性味甘平，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)全面，具有補(bǔ)中益氣、健脾益胃、止痛的功效，年老體弱及脾胃不足者可經(jīng)常適量飲用蜂蜜水；慢性氣管炎患者應(yīng)禁食或少食辛辣、高鹽食物，并戒煙和酒。

3、保持良好心情和精神狀態(tài)

在春季應(yīng)特別重視精神調(diào)養(yǎng)，既要力戒暴怒、肝火大動(dòng)，更忌情志憂郁不舒。要做到心胸開闊，心情開朗，樂觀愉快，而悲憂或思慮過度等都會(huì)傷及身體，老年人可乘著春天的大好春光結(jié)伴外出踏青，以保持良好的心情和飽滿的精神狀態(tài)，這樣也可保持人的體力充沛，達(dá)到祛病延年的效果。

4、加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體免疫力

春天陽光明媚，室外空氣新鮮、宜人，是鍛煉身體的最好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)走出家門，多到戶外活動(dòng)，如到公園、景區(qū)，那里花草樹木繁多、空氣新鮮，擁有溫煦的陽光，豐富的負(fù)氧離子，在這些地方做運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、打拳、做操等能夠改善機(jī)體免疫力，增加新陳代謝、血液循環(huán)等，從而可達(dá)到舒展筋骨、暢通氣血、強(qiáng)身健體、增加機(jī)體抵抗力的目的。

5、飲食要保持清淡。

專家提醒，飲食清淡不是讓大家吃糠咽菜，而是要盡量少吃大魚大肉。這里的清淡指的是在烹調(diào)時(shí)，要注意少放鹽和油。春天天氣像小孩的臉一樣時(shí)好時(shí)壞，這時(shí)老年朋友就應(yīng)該吃一些溫補(bǔ)的葷食，如雞肉、魚肉等，能調(diào)解身體的免疫力，對(duì)預(yù)防疾病是有好處的。

另外，新鮮的蔬菜中，比如小白菜、西紅柿、油菜等維生素C含量高，經(jīng)常食用具有抗病毒的功效。富含維生素A的蔬菜，比如莧菜、胡蘿卜等一些黃綠顏色的蔬菜。經(jīng)常食用這些蔬菜，能夠?qū)粑鞴倨鸬奖Ｗo(hù)作用，從而抵抗各種疾病的侵襲。

平時(shí)飯量比較小的老年人，平時(shí)要多吃一些帶餡的食品，這些食物有主有副，有葷有素，經(jīng)常食用這種老年人食品，對(duì)身體健康是非常有益的。

6、要經(jīng)常用鹽水漱口。

春天這個(gè)季節(jié)溫差比較大，老年人的抵抗力也相對(duì)其它季節(jié)下降很多，這時(shí)候細(xì)菌和病毒就會(huì)乘虛而入。每天起床后用鹽水漱口，不僅能幫助老年人清潔口腔，還能起到抑制細(xì)菌的作用。每天早晨用溫開水500毫升加入一湯匙的鹽，溶化后就可以漱口了。

7、經(jīng)常嚼點(diǎn)大蒜。

專家研究顯示，大蒜中的大蒜素可以增強(qiáng)食欲，還有利于消化，經(jīng)常食用大蒜對(duì)降低血壓和膽固醇都有很好的功效。另外，春季是呼吸道和傳染疾病的高發(fā)期，這時(shí)候的老年人免疫力比較差，非常容易感染疾病。老年人為了提高免疫力，每天可以生吃幾瓣大蒜。做菜時(shí)盡量放些大蒜，這樣不僅可以殺菌，還可以調(diào)味。但食用大蒜不要過量，一天最好別超過3瓣，否則，食用過多大蒜對(duì)視力有影響。

8、要謹(jǐn)防感冒。

春天氣候多變，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié)，常有寒流侵襲，氣候驟降。再加上人體的皮膚、汗毛孔向外開始疏泄，對(duì)寒邪抵御能力有所減弱，因此，老年人很容易傷風(fēng)感冒，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎、哮喘等疾病。所以，春天里老人要隨時(shí)注意增減衣服，出門要帶口罩，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時(shí)就醫(yī)，用藥越早效果越好。

9、要調(diào)適心情。

春季，桃紅柳綠，陽光明媚，一派生機(jī)，最利于人體吐故納新。老年人要適應(yīng)春生之氣，調(diào)適心情，保持恬靜、愉悅、舒暢的精神，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā)，調(diào)暢。祖國(guó)醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了，不僅本季節(jié)不患病或少患病，而且對(duì)夏季防病養(yǎng)生也極為有利。

10、老人防中風(fēng)。

進(jìn)入春季，老年人須防腦血管病的發(fā)生。這是因?yàn)榇杭練鉁夭环€(wěn)定，常有寒潮入侵，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生。