谷雨是春季的最后一個節(jié)氣，雨水增多，空氣中的濕度也逐漸增大。隨著氣溫升高，身體內(nèi)熱和濕氣結(jié)合在一起，易形成濕熱。此節(jié)氣容易誘發(fā)哮喘、花粉過敏、支氣管炎、消化不良、慢性腹瀉等，因此，我們在養(yǎng)生中應(yīng)遵循自然節(jié)氣的變化，針對其氣候特點進行調(diào)養(yǎng)。

谷雨時節(jié)，心脾之氣逐漸旺盛，肝旺氣伏，正是補益身體的大好時機，無論運動、飲食、情緒等都要符合節(jié)氣特點，為安然度夏打好基礎(chǔ)。

養(yǎng)陽多晨練

谷雨時節(jié)陽氣漸長，陰氣漸消，要早睡早起，更要注意心理健康，切忌遇事憂愁和焦慮，甚至大動肝火。早晨是采納自然之氣的好時機，而活動為養(yǎng)陽中重要一環(huán)。老年人可選擇靜中有動的運動，如太極拳、慢跑等。運動能加快身體新陳代謝，增加出汗量，起到除濕的效果，但不要過度出汗，以免陽氣外瀉。三五好友結(jié)伴野外春游也是不錯的選擇，能疏散郁滯、改善心肺功能、增強體質(zhì)。

藥膳健脾胃

谷雨一過，春季就要過去了。此時，心脾之氣逐漸旺盛，是身體補氣的好時機，應(yīng)適時進食健脾補腎的食物。可根據(jù)個人體質(zhì)，選擇具有健脾助運、健脾化濕、健脾益腎、健脾疏肝等作用的食療方進行調(diào)理。如山藥玉米粥：選山藥80g、玉米50g、大米150g煮粥，可達到健脾助運之效；赤豆米仁粥：選赤豆50g、米仁（薏苡仁）100g、大米100g，可達健脾化濕之功；玉米須大棗黑豆粥：選玉米須100g、芡實50g、大棗50g、黑豆60g、大米100g，可達健脾益腎利濕之效。谷雨時節(jié)，肝旺氣伏，可選用黃芪、枸杞、菊花泡茶沖飲，起到健脾疏肝清熱之效。

變天易發(fā)病

谷雨期間雖然氣候轉(zhuǎn)暖，但早晚溫差大，當氣溫發(fā)生驟降時，感染性疾病的發(fā)病率會明顯提高，慢支、支擴等舊病復(fù)發(fā)或病情加重。因此，老年人尤應(yīng)注意添衣保暖，保持居室空氣暢通以及環(huán)境清潔，經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，使病菌失去滋生條件。谷雨時節(jié)，還應(yīng)注意情緒穩(wěn)定，切忌發(fā)火動怒，以免肝火傷及脾胃。

瀉火按穴位

春夏之交陽氣升發(fā)，肝火旺盛者可通過穴位按摩來瀉火。行間穴在大腳趾和二腳趾縫上，它是一個瀉心火的穴位；太沖穴太沖穴位于足背側(cè)，在第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷中，堪稱人體第一大要穴，有人把太沖穴比喻為人體的出氣筒，因為它是肝經(jīng)的原穴和腧穴，通過按揉太沖穴可以把人體郁結(jié)之氣最大限度的排出。按揉方法就是仔細找到最痛的點，然后從太沖穴向行間穴方向推揉，有助于瀉肝火。

文/上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院主任醫(yī)師 陳咸川

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